Calculadora da relação cintura-altura
A sua cintura é menor que metade da sua altura?
No meio entre a última costela e o alto do osso do quadril, depois de soltar o ar normalmente — a instrução da NICE.
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Uma estimativa por fórmula, não uma medida. Não substitui médico, nutricionista ou profissional de educação física — principalmente com alguma condição de saúde, na gravidez ou amamentação, ou abaixo dos 18 anos.
Como a conta foi feita
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Guia: Uma regra de fita métrica2 min de leitura
Uma regra de fita métrica
A relação cintura-altura é a cintura dividida pela altura, na mesma unidade. A regra para guardar é simples: a cintura deve ter menos da metade da sua altura. A NICE, o órgão britânico de diretrizes de saúde, recomenda desde 2025 medir essa relação junto com o IMC para quem tem IMC abaixo de 35, com três faixas: 0,4 a 0,49, saudável; 0,5 a 0,59, risco aumentado para a saúde; 0,6 ou mais, risco alto.
Por que ela importa
O IMC não sabe onde o peso está. O peso concentrado na barriga acompanha diabetes tipo 2 e doença cardíaca mais de perto que o peso total, e duas pessoas com o mesmo IMC podem estar longe uma da outra nessa medida. Ao contrário do IMC, as mesmas faixas valem para homens e mulheres e para qualquer origem étnica. É uma medida de triagem, não um diagnóstico. Para o IMC com as mesmas medidas, use a calculadora de IMC.
Como medir
No meio entre a última costela e o alto do osso do quadril, em pé, depois de soltar o ar normalmente, com a fita reta e justa sem apertar. Meça duas vezes e use a média. Nada do que você digita é guardado.
Como calculamos
Relação cintura-altura (2025)
cintura ÷ altura, na mesma unidade
Fonte: National Institute for Health and Care Excellence. Overweight and obesity management (NG246). 2025. Waist-to-height ratio: 0.4 to 0.49 healthy central adiposity, 0.5 to 0.59 increased health risks, 0.6 or more high health risks.
Perguntas frequentes
Qual é uma relação cintura-altura saudável?
Abaixo de 0,5, ou seja, cintura menor que metade da altura. A NICE (2025) coloca 0,4 a 0,49 como faixa saudável, 0,5 a 0,59 como risco aumentado para a saúde e 0,6 ou mais como risco alto. As mesmas faixas valem para homens e mulheres e para qualquer origem étnica.
Como medir a cintura?
A instrução da NICE: no meio entre a última costela e o alto do osso do quadril, depois de soltar o ar normalmente, com a fita reta e justa, sem apertar. Meça duas vezes e use a média.
É melhor que o IMC?
Enxerga o que o IMC não enxerga: onde o peso está. O peso na região da barriga acompanha diabetes tipo 2 e doença cardíaca mais de perto que o peso sozinho, e por isso a NICE recomenda medir junto com o IMC.
E se a minha relação for abaixo de 0,4?
Ali a razão sozinha diz pouco. Pode ser motivo para olhar peso e alimentação com um profissional de saúde.
Funciona em polegadas?
Funciona. Cintura e altura só precisam estar na mesma unidade; a razão é a mesma.