Calculadora de percentual de gordura corporal
O percentual de gordura com fita métrica, e a massa magra.
As equações foram ajustadas separadamente para homens e mulheres, então precisam de um dos dois. É o corpo que a fórmula descreve, não uma identidade.
Logo abaixo do pomo de adão, com a fita levemente inclinada para a frente. Sem contrair o pescoço.
Homens: na altura do umbigo. Mulheres: no ponto mais estreito. Relaxado, depois de soltar o ar — sem encolher a barriga.
Preencha os campos e a resposta aparece aqui.
Uma estimativa por fórmula, não uma medida. Não substitui médico, nutricionista ou profissional de educação física — principalmente com alguma condição de saúde, na gravidez ou amamentação, ou abaixo dos 18 anos.
Como a conta foi feita
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Guia: Gordura corporal com uma fita métrica4 min de leitura
Gordura corporal com uma fita métrica
O método foi desenvolvido pela Marinha dos Estados Unidos nos anos 1980 para avaliar milhares de pessoas sem equipamento de laboratório: altura e três circunferências — pescoço, cintura e, para mulheres, quadril — entram numa equação que estima a densidade do corpo, e dela sai o percentual de gordura. Basta uma fita métrica comum.
A resposta vem com a massa gorda e a massa magra em quilos (ou libras), porque um percentual é abstrato e um quilo não é.
Como medir
Pescoço: logo abaixo do pomo de adão, com a fita levemente inclinada para a frente e o pescoço relaxado. Cintura: na altura do umbigo para homens e no ponto mais estreito para mulheres, em pé, relaxado, depois de soltar o ar — sem encolher a barriga. Quadril, só para mulheres: no ponto mais largo dos glúteos, com os pés juntos.
Fita justa, sem apertar a pele. Meça cada uma três vezes e use a média; de manhã, antes de comer, é o momento mais repetível.
Quanto dá para confiar
Comparado a exames de laboratório, o método costuma errar até uns 3,5 pontos percentuais, e mais nos extremos. Por isso a página mostra a faixa provável ao lado do número. Onde ele é bom é na tendência: medindo sempre do mesmo jeito, a variação ao longo dos meses diz mais que qualquer leitura isolada.
Faixas de referência, sem rótulo
A página mostra as faixas do American Council on Exercise para o seu sexo — gordura essencial, faixa de atletas, de condicionamento, média e acima da média — como referência para comparar, não como julgamento. A gordura essencial é o mínimo para o corpo funcionar, e ficar nela por muito tempo também é um risco. Onde cada pessoa deve ficar depende de idade, esporte e saúde, que a fita não enxerga.
Com a massa magra em mãos, a calculadora de TDEE usa a equação de Katch-McArdle, que costuma acertar mais para quem treina. Para comparar com peso e altura, há a calculadora de IMC.
Tudo é calculado no seu navegador; nenhuma medida é enviada.
Como calculamos
U.S. Navy (Hodgdon & Beckett) (1984)
Homens: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(cintura − pescoço) + 0,15456 × log₁₀(altura)) − 450. Mulheres: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log₁₀(altura)) − 450. Tudo em centímetros.
Fonte: Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, San Diego; Reports 84-11 and 84-29; 1984. Metric form of the equations.
Faixas de referência
Gordura essencial, faixa de atletas, de condicionamento, média e acima da média, com os limites da ACE para cada sexo. Os nomes são desta página: a ACE chama a faixa de cima de outra forma, e aqui nenhuma faixa carrega julgamento.
Fonte: American Council on Exercise (ACE), body fat percentage reference ranges.
Perguntas frequentes
O método da Marinha americana é preciso?
Comparado a um exame de laboratório, costuma errar até uns 3,5 pontos percentuais, e mais nos extremos — corpos muito magros ou muito pesados. Por isso a página mostra uma faixa provável ao lado do número. Medido sempre do mesmo jeito, ele é bom para acompanhar a tendência.
Onde medir pescoço, cintura e quadril?
Pescoço logo abaixo do pomo de adão. Cintura na altura do umbigo para homens e no ponto mais estreito para mulheres, relaxado, depois de soltar o ar. Quadril, só para mulheres, no ponto mais largo dos glúteos. Fita justa sem apertar, e cada medida três vezes.
Qual o percentual de gordura normal?
As faixas de referência do American Council on Exercise, que a página lista para o seu sexo, colocam a faixa de condicionamento em 14–17% para homens e 21–24% para mulheres, e a faixa média em 18–24% e 25–31%. Servem para comparar, não são um veredito: onde cada pessoa deve ficar depende de idade, esporte e saúde.
O que é massa magra?
Tudo o que não é gordura: músculo, osso, órgãos, água. A calculadora subtrai do peso a massa gorda estimada. A massa magra é o que a equação de Katch-McArdle da calculadora de TDEE usa, e o link embaixo da resposta leva o número até lá.
Por que pede o quadril só para mulheres?
Porque a Marinha ajustou equações separadas para homens e mulheres, e a das mulheres soma o quadril, onde se acumula mais gordura. A dos homens usa só cintura e pescoço.
É melhor que o IMC?
Responde outra pergunta. O IMC compara peso e altura e não distingue músculo de gordura; o método da fita estima quanto do peso é gordura. Os dois são estimativas, e nenhum é diagnóstico.
Minhas medidas ficam guardadas?
Não. São usadas nesta aba e somem quando ela fecha; nada é enviado.