Calculadora de pace (ritmo de corrida)
Ritmo, tempo ou distância a partir dos outros dois.
Minutos e segundos (50:00), ou horas, minutos e segundos (1:45:30). Um número só é minutos.
Preencha os campos e a resposta aparece aqui.
As previsões supõem que você treinou para a distância — uma maratona não sai do ritmo de 5 km sem os treinos longos. Uma estimativa, não uma promessa; e com alguma condição de saúde, passe por avaliação antes de treinar para provas longas.
Como a conta foi feita
Preencha os campos e a resposta aparece aqui.
Guia: Dois números dão o terceiro3 min de leitura
Dois números dão o terceiro
Distância, tempo e pace estão presos numa conta só: pace = tempo ÷ distância. Sabendo dois, o terceiro sai. Escolha o que você quer achar — o ritmo de uma prova que você fez, o tempo final de uma que vai fazer num ritmo, ou até onde dá para ir num tempo — e digite os outros dois. Os atalhos de 5 km, 10 km, meia maratona e maratona preenchem a distância oficial.
A resposta vem com o pace em min/km e em min/milha, a velocidade em km/h, e a tabela de parciais: o tempo que o relógio deve marcar em cada quilômetro, para conferir durante a prova. A tabela pode ser baixada em CSV.
Previsões: a fórmula de Riegel
A partir de um esforço de verdade, a calculadora estima o tempo nas distâncias clássicas pela fórmula de Riegel (1981): o tempo cresce com a distância elevada a 1,06, um pouco mais que proporcional, porque ninguém mantém o ritmo dos 5 km numa maratona. Ela foi ajustada em recordes da milha à maratona.
É uma estimativa, e otimista para as provas longas quando o treino não foi feito para elas: a maratona pede os treinos longos que os 10 km não pedem. Use para escolher um ritmo de partida, não como promessa.
Pace e zonas
Ritmo e frequência cardíaca contam a mesma história por lados diferentes. Para saber em que zona um ritmo cai para você, use a calculadora de zonas de frequência cardíaca. Tudo aqui é calculado no seu navegador.
Como calculamos
Riegel (1981)
tempo₂ = tempo₁ × (distância₂ ÷ distância₁)^1,06
Fonte: Riegel PS. Athletic records and human endurance. American Scientist. 1981;69(3):285-290.
Ritmo e velocidade
Ritmo = tempo ÷ distância; velocidade = distância ÷ tempo. 1 milha = 1,609344 km, exatamente.
Perguntas frequentes
Como calcular o pace da corrida?
Divida o tempo pela distância: 50 minutos em 10 km dão 5:00 por quilômetro. Escolha “Achar o ritmo”, digite a distância e o tempo, e a calculadora dá o pace nas duas unidades, a velocidade e todas as parciais.
Qual pace para fazer a meia maratona abaixo de 2 horas?
5:41 por quilômetro, mantido nos 21,0975 km. Escolha “Achar o ritmo”, toque em Meia maratona e digite 2:00:00 — a tabela mostra o tempo em cada quilômetro, para você se conferir durante a prova.
Como converter o pace de quilômetro para milha?
Multiplique por 1,609344, os quilômetros de uma milha: 5:00 por km são 8:03 por milha. No sentido contrário, divida. A calculadora mostra os dois, seja qual for a unidade escolhida.
As previsões de tempo de prova são confiáveis?
Elas usam a fórmula de Riegel (1981), ajustada em recordes da milha à maratona: o tempo cresce com a distância elevada a 1,06. Acerta bem as provas curtas e é otimista para as longas se o treino não foi feito para elas — a maratona pede os treinos longos que os 10 km não pedem.
Como digitar o tempo?
Em minutos e segundos (50:00) ou em horas, minutos e segundos (1:45:30). Um número só é lido como minutos.