Timer de intervalos para treino
Rodadas de trabalho e descanso, com bipes que dá para ouvir.
0 para EMOM, em que cada rodada é um minuto de trabalho e o que sobra dele é o descanso.
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0:10
4:10 restantes no total
Intervalos intensos como o Tabata exigem muito do coração. Com alguma condição de saúde, ou voltando depois de muito tempo parado, passe por avaliação antes e comece mais leve. Som e vibração dependem do aparelho, e alguns celulares pausam a página com a tela bloqueada.
Sobre os atalhos
O Tabata são 8 rodadas de 20 segundos no máximo e 10 de pausa: quatro minutos. O protocolo vem de um estudo de 1996 com atletas treinados em bicicleta ergométrica, bem acima do esforço aeróbico máximo — os quatro minutos são para ser muito duros. O EMOM é "a cada minuto": o trabalho da rodada cabe dentro do minuto, e o descanso é o que sobra dele. Os atalhos de descanso são uma contagem simples entre as séries.
Como calculamos
Tabata: 8 rodadas de 20 segundos no esforço máximo e 10 segundos de descanso: 4 minutos. Fonte: Tabata et al., 1996. Sessão = rodadas × (trabalho + descanso). A contagem antes da primeira rodada não entra.
Como a conta foi feita4:00
- 8 × (20 + 10) s4:00
- 4:00 + 10 s4:10
A página mantém a tela acesa enquanto o timer corre, onde o navegador permite, e guarda estas configurações — só elas — neste navegador para a próxima vez.
Guia: Trabalho, descanso, repetir3 min de leitura
Trabalho, descanso, repetir
Escolha quantas rodadas, quantos segundos de trabalho e quantos de descanso, e toque em Iniciar. Uma contagem curta dá tempo de largar o celular; depois o timer alterna as fases e mostra a rodada, o tempo da fase em números grandes — para ler do chão da academia — e quanto falta no total. A tela fica amarela no trabalho e neutra no descanso, para a fase ser reconhecida sem ler.
Os atalhos cobrem o que mais se usa: Tabata (8 × 20/10), EMOM de 10 minutos, e descanso de 60, 90 ou 120 segundos entre séries.
Som, vibração e tela
Um bipe agudo abre cada trabalho, um grave cada descanso, e três bipes curtos avisam cada troca. Os bipes são entregues de uma vez ao relógio de áudio do navegador no momento em que você inicia, então continuam no tempo mesmo quando a página vai para segundo plano. O celular vibra a cada troca, quando a página está rodando.
Enquanto o timer corre, a página pede para a tela ficar acesa. Alguns celulares pausam páginas com a tela bloqueada mesmo assim; o tempo é medido pelo relógio, não contado, então quando você volta ele mostra o ponto certo.
O que fica guardado
Só as configurações — rodadas e segundos —, neste navegador, para o timer abrir como você deixou. É a única ferramenta de treino do site que guarda alguma coisa, e nunca guarda nada do seu corpo. Para dosar a intensidade pelo coração, use a calculadora de zonas de frequência cardíaca.
Como calculamos
Tabata (1996)
8 rodadas de 20 segundos no esforço máximo e 10 segundos de descanso: 4 minutos
Fonte: Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330.
Duração da sessão
Rodadas × (trabalho + descanso). A contagem antes da primeira rodada não entra.
Perguntas frequentes
Como funciona o timer de Tabata?
Toque no atalho Tabata e em Iniciar: uma contagem curta, depois 8 rodadas de 20 segundos de trabalho e 10 de descanso, quatro minutos no total. Um bipe agudo abre cada trabalho, um grave cada descanso, e três bipes curtos contam cada troca.
O que é EMOM?
Do inglês every minute on the minute, “a cada minuto”: no começo de cada minuto você faz o trabalho combinado, e o que sobra do minuto é o descanso. O atalho são 10 rodadas de 60 segundos sem descanso separado.
Funciona com a tela bloqueada?
Onde o navegador permite. A página pede para manter a tela acesa enquanto o timer corre, e os bipes são programados antes no relógio de áudio, então continuam no tempo mesmo com a página em segundo plano. Alguns celulares pausam a página com a tela bloqueada; o tempo é medido, não contado, então ele mostra o certo quando você volta.
O timer guarda minhas configurações?
Sim: as últimas rodadas e segundos usados, só neste navegador, para o timer abrir como você deixou. Nada mais é guardado, e nada é enviado.
Dá para usar como cronômetro de descanso entre séries?
Dá. Os atalhos de descanso — 60 segundos, 90 segundos e 2 minutos — são uma contagem só: toque em um e em Iniciar depois de cada série.