Calculadora de FFMI (índice de massa livre de gordura)
A massa magra para a sua altura, num número só.
As equações foram ajustadas separadamente para homens e mulheres, então precisam de um dos dois. É o corpo que a fórmula descreve, não uma identidade.
De uma medição, ou estimada na calculadora de gordura corporal. O FFMI é tão bom quanto este número.
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Uma estimativa por fórmula, não uma medida. Não substitui médico, nutricionista ou profissional de educação física — principalmente com alguma condição de saúde, na gravidez ou amamentação, ou abaixo dos 18 anos.
Como a conta foi feita
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Guia: O IMC sem a gordura2 min de leitura
O IMC sem a gordura
O IMC divide o peso pela altura ao quadrado e não sabe o que o peso é. O FFMI faz a mesma conta só com a massa magra — peso menos gordura —, e por isso responde outra pergunta: quanto músculo você tem para a sua altura. Ele pede o percentual de gordura; se você não tem uma medição, estime na calculadora de gordura corporal.
O ajuste para 1,80 m
Gente mais alta tem menos massa magra por metro quadrado de altura, então o FFMI puro favorece os baixos. O estudo que criou o índice, de Kouri e colegas (1995), somou 6,1 × (1,8 − altura) para levar todo mundo a 1,80 m. A calculadora mostra os dois, e o ajustado em destaque.
O famoso 25, sem mito
No mesmo estudo, o maior FFMI ajustado entre 83 atletas homens que não usavam esteroides foi 25,0. É daí que vem o “limite natural”. É um dado sobre um grupo de homens num estudo, não uma regra, uma meta nem um julgamento: o melhor uso do número é acompanhar a sua própria massa magra ao longo dos meses. O estudo mediu só homens, então não há valor equivalente para mulheres. Nada do que você digita é guardado.
Como calculamos
Índice de massa livre de gordura (1995)
massa magra = peso × (1 − gordura); FFMI = massa magra ÷ altura²; FFMI ajustado = FFMI + 6,1 × (1,8 − altura em m)
Fonte: Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med. 1995;5(4):223-228.
Perguntas frequentes
O que é FFMI?
O índice de massa livre de gordura: a sua massa magra — tudo o que não é gordura — dividida pela altura ao quadrado. É o IMC sem a gordura, e por isso mede quanto músculo você tem para a sua altura.
O que é o FFMI ajustado?
O FFMI mais 6,1 × (1,8 − sua altura em metros). Gente mais alta tem menos massa magra por metro quadrado, então o ajuste leva todo mundo para 1,80 m e torna comparáveis atletas de alturas diferentes. É a versão que o estudo de 1995 usou.
Qual é o limite natural do FFMI?
No estudo de Kouri e colegas, de 1995, o maior FFMI ajustado entre 83 atletas homens sem esteroides foi 25,0. É onde aqueles atletas pararam, num estudo com homens — não uma lei da natureza, uma meta ou um veredito.
O FFMI vale para mulheres?
O número é calculado do mesmo jeito e acompanha a massa magra ao longo do tempo igualmente bem. O estudo dos valores de referência mediu só homens, então não existe um número equivalente para comparar mulheres.
O FFMI é preciso?
Tanto quanto a gordura corporal digitada. Alguns pontos de erro na gordura mudam o FFMI em um ponto inteiro, então meça sempre pelo mesmo método e olhe a tendência.